【備孕】吃糖多不易懷孕,備孕要遵守五大“飲食紀律”!

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求子不得,生育能力降低,已成為一些現代女性的煩惱。很多科學證據提示,生育能力和飲食質量有關。如果吃足夠的蔬果、雜糧、豆類、堅果,不吃過多甜食,則有利於生育。

添加糖攝入多,生育能力低

近期發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一篇主編評論,總結了丹麥和北美的兩項前瞻性群組研究結果。文章表明,日常飲食中碳水化合物的攝入情況,如血糖負荷、添加糖(食品加工過程中人工加入的糖)的攝入量、膳食纖維攝入量,以及可消化碳水化合物與膳食纖維的攝入比例,都與女性懷孕機率相關。

其中,與飲食中總血糖負荷較低的女性相比,總血糖負荷較高的女性懷孕機率會下降14%。攝入添加糖最多的女性和攝入添加糖最少的女性相比,懷孕機率下降17%。

膳食纖維的攝入有利於縮短備孕時間。與每天膳食纖維攝入低於16克的女性相比,每天攝入25克以上膳食纖維的女性,懷孕機率提高13%。

這些研究結果簡單概括就是:降低血糖負荷,少吃添加糖,攝入足夠膳食纖維,這樣的健康飲食有利於提高女性懷孕機率。

胰島素敏感性高更容易懷孕

攝入碳水化合物,質量比數量更重要。從全穀物和雜豆中吃進來的低升糖指數的碳水化合物,和從甜點、甜飲料、白麵包中吃進來的碳水化合物,對生育力的影響不可同日而語。

雖然上述研究只討論了女性,但並不意味著男性在飲食上就可無所顧忌。因為精子質量同樣會受到膳食因素的影響。所以,醫生會建議男性在備孕期間禁煙、禁酒、健康生活。

研究者還提到,備孕夫婦的胰島素敏感性與生育能力似乎有密切關係——胰島素敏感性高的夫婦更容易懷孕。所以,通過運動和健康飲食來降低體脂率,減少內臟脂肪,提升胰島素敏感性,也是一個長期提升生育力的措施。

備孕遵守五大“飲食紀律”

對於計劃為人父母的夫妻來說,要注意以下健康生活要點:

♥正常吃主食,要多選用高質量的未精製穀物,它們在提供碳水化合物的同時也會提供更多維生素、礦物質和其他營養成分。

♥用全穀、雜豆部分替代白米、白面,降低餐後血糖波動。

♥少吃餅乾、蛋糕、甜點等富含較多添加糖的食物,少喝甚至戒掉甜飲料。

♥從全穀、豆類、蔬菜、水果等食物中,補充足夠的膳食纖維。

♥適度健身運動,降低內臟脂肪,提高胰島素敏感性。

此外,還要保持心情愉快,減輕精神壓力,因為壓力和焦慮對生育能力也有很大負面影響。健康生活節奏有利於保持良好的激素平衡,應遵循晝夜自然節律,避免熬夜,保證充足睡眠。

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