養生

初夏氣溫明顯增高，易導致濕熱之邪，這期間多注意飲食，可防病養生。小編教你把握初夏養生好時機，一起來學習一下吧。 常吃這4種蔬菜 可防病養生 黃瓜可清熱解毒利水。黃瓜性涼，入脾、胃、大腸經，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，對天熱引發的煩渴、咽喉腫痛有緩解作用。如果吃膩了炒黃瓜和拌黃瓜，可以嘗試喝一杯黃瓜汁，能預防這個季節多發的口腔疾病。 蒜薹可殺菌抗炎防腹瀉。天熱雨水多，容易出現感染和腹瀉。蒜薹性溫，具有溫中下氣，補虛，調和臟腑，以及活血、防癌、殺菌的功效，對腹痛、腹瀉有一定療效。蒜薹中所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細菌的生長繁殖。蒜薹不宜烹製得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低。消化能力不佳的人最好少食蒜薹。 姜可開胃健脾。立夏后吃薑可緩解酷暑帶來的疲勞感、厭食失眠等症狀，同時，適量吃薑還可開胃健脾，增進食慾，防止肚腹受涼及感冒。 蔥有利尿作用。蔥的藥用價值和生薑類似，它含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，從而起到祛痰、利尿的作用。 酸酸甜甜，這9種水果最養生 櫻桃：櫻桃富含蛋白質、胡蘿蔔素、糖、磷、維生素C、維生素A等豐富營養物質，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居水果首位，具有抗貧血、祛風勝濕、防治麻疹等養生功效。 楊梅：楊梅盛產於我國南方，被稱為“果中瑪瑙”，素有“初疑一顆值千金”之美譽。楊梅果實色澤鮮豔，汁液多，酸甜可口，消食開胃。 桑葚：初夏，那一顆顆三五成聚的紫紅色桑葚，很是誘人。早在兩千多年前，桑葚已是中國皇帝御用補品，又被稱為“民間聖果”，不但營養成分豐富，且具有很高藥用價值，滋陰補血、生津潤燥、清肝明目、潤腸通便。現代研究表明，桑葚含有豐富的醣類、有機酸、維生素、礦物質等，具有調節免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用。 荔枝：“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。”荔枝是一種美味的嶺南夏季水果，味甜如蜜。荔枝性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效，還可促進細胞生成、使皮膚細嫩，是排毒養顏的理想水果。常吃荔枝可令人心情舒爽，但是食用過量會引起上火。 枇杷：“五月江南碧蒼蒼，春蠶正老枇杷黃。”枇杷具有滋陰養肺、止咳化痰的功效。應挑選果皮橙黃、茸毛完整（果實耳背處）、個頭大而勻稱的果實，這樣吃起來味道才好。 西瓜：西瓜是最具特色的夏季水果，解暑生津，自古就有“天然白虎湯”的美譽，還有“夏日吃西瓜，藥物不用抓”之說。吃西瓜特別講究時令，不僅能補足水分，更能增加營養。但也不宜一次吃太多，否則容易傷脾胃。 檸檬：富含維生素、礦物質、檸檬酸及纖維質的檸檬，是夏日消暑美容的聖品。檸檬果皮富含芳香揮發成分，可以生津解暑，健脾開胃，幫助殺菌和消化。 梨。梨具有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，適宜初夏食用。另對肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便燥結、高血壓以及肝炎、肝硬化患者都有一定食效。 香蕉。香蕉具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者來說，也是十分健康的食物。 夜短要早睡，出汗也養生 夏天晝長夜短，對很多人來說，按點睡覺是個難事兒。因此，初夏應及時調整作息，保證晚上10時到11時就寢，早上5時半到6時半起床，午飯後半小時短時午睡。這樣，等酷夏真正到來，我們就能養成合理的作息了。夏天，很多人怕出汗，不愛鍛煉。其實，適當鍛煉，有利體內汗液排出，幫助祛除體內濕氣。不過，要選擇合適的運動，夏天應該少做一些強度太大的運動，比如，踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山後散步、做操、跳舞等。 （人民健康綜合中國婦女報、人民網-科普中國、廣州日報） 本文由人民好醫生原創，照片或文章如有侵犯版權問題請告知，lov2cook必定刪除，謝謝！